Thử thách Thiền Hơi thở

Thử thách Thiền với Thở Hộp hay còn gọi là Thở Vuông.

Mỗi buổi học 15 phút được thiết kế để trở thành một bài tập dễ dàng hàng ngày. Có 5 bài thiền, trong đó chúng tôi thay đổi phong cách thở hộp.

Tất cả các buổi học đều được ghi hình để bạn xem và tự thực hành.

Có rất nhiều lợi ích khi bắt đầu thực hành thiền và thở hộp đã được chứng minh là có những lợi ích phi thường về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc cho sức khỏe của bạn.

Thở hộp, còn được gọi là thở vuông hoặc Sama Vritti Pranayama, là một kỹ thuật thở thư giãn. Nó bao gồm hít vào, nín thở, thở ra và nín thở lại, mỗi lần đếm đến bốn (đây không phải là giây mà là một nhịp đếm thư giãn trong tâm trí), giống như hình dạng của một chiếc hộp.

⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛

Một trong những phương pháp tự nhiên tốt nhất để điều trị lo âu, căng thẳng, v.v. Bài tập thở thật tuyệt vời và mang lại rất nhiều lợi ích, ở nhiều cấp độ khác nhau.
Luyện tập thở 10-15 phút mỗi ngày để đưa cơ thể và hệ thống của bạn trở lại trạng thái cân bằng.

Về mặt tinh thần và cảm xúc - cải thiện đáng kể mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm, hỗ trợ chức năng nhận thức và sự minh mẫn.

Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của cơ thể, giúp cơ thể bình tĩnh và giảm căng thẳng.

Về mặt thể chất - nó cải thiện tuần hoàn máu, hạ huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch, hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giải phóng độc tố, cải thiện giấc ngủ và thậm chí còn được chứng minh là giúp kiểm soát cơn đau.

Thật đáng kinh ngạc khi một phương pháp dễ dàng và đơn giản như Thở Vuông lại có thể mang lại rất nhiều lợi ích và tác động tích cực, thậm chí có thể cảm nhận được ngay lập tức.

Hãy thoải mái, bạn có thể ngồi, nằm hoặc đứng, nhắm mắt nhẹ nhàng (bạn có thể đặt tay ở tư thế cầu nguyện, bạn có thể chạm vào trung tâm trái tim để giúp tập trung), thư giãn và bắt đầu hít thở.

Hít thở hình hộp:

Bạn có thể hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng (mím môi) trong vài vòng, sau đó hít vào và thở ra chỉ bằng mũi trong vài vòng tiếp theo. Thở ra bằng miệng sẽ tốt hơn khi mục tiêu luyện tập của bạn là giảm căng thẳng và lo lắng.

Hít thở sâu ba lần vào mũi rồi thở ra bằng miệng.
• Hít vào: Hít vào chậm rãi trong bốn nhịp, hình dung hơi thở tràn đầy phổi và cơ hoành.
• Giữ hơi: Nín thở trong bốn nhịp.
• Thở ra: Thở ra chậm rãi trong bốn nhịp, hình dung hơi thở rời khỏi phổi và cơ hoành.
• Giữ hơi: Nín thở trong bốn nhịp.
• Lặp lại: Lặp lại chu kỳ này trong nhiều vòng.

Thật dễ dàng!