ব্রেথওয়ার্ক মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ

৭ দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ যার মধ্যে বক্স ব্রেথিং ওরফে স্কয়ার ব্রেথিং অন্তর্ভুক্ত।

প্রতিটি ১৫ মিনিটের ক্লাস একটি সহজ দৈনন্দিন অনুশীলন হিসেবে সেট করা হয়েছে। ৫টি রেকর্ড করা ধ্যান রয়েছে যেখানে আমরা বক্স ব্রেথিং স্টাইল পরিবর্তন করি যাতে আপনার জন্য যা সবচেয়ে ভালো তা নিয়ে কাজ করার সুযোগ পাই। আপনি একটি ক্লাস পুনরাবৃত্তি করতে পারেন অথবা পুরো ৭ দিনের চ্যালেঞ্জের জন্য নিজে নিজে করতে পারেন।

ধ্যান অনুশীলন শুরু করার অনেক সুবিধা রয়েছে এবং বক্স ব্রেথিং আপনার সুস্থতার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্তরে অসাধারণ প্রমাণিত উপকারিতা প্রদান করে।

বক্স ব্রেথিং, যা বর্গ ব্রেথিং বা সাম বৃত্তি প্রাণায়াম নামেও পরিচিত, একটি শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। এতে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, শ্বাস ছাড়া এবং আবার ধরে রাখা জড়িত, প্রতিটি চার গুণের জন্য (এগুলি সেকেন্ড নয় বরং একটি শিথিল মানসিক গণনা), একটি বাক্সের আকৃতির মতো।
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
উদ্বেগ, চাপ ইত্যাদির জন্য সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি। শ্বাস-প্রশ্বাস অবিশ্বাস্য এবং এর অনেক উপকারিতা, বিভিন্ন স্তরে।

প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনার শরীর এবং আপনার সিস্টেমকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

মানসিক এবং মানসিক - চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শরীরের "বিশ্রাম এবং হজম" প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী, শরীরকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

শারীরিকভাবে - এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তচাপ কমায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্র উন্নত করে, হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করে, বিষাক্ত পদার্থ নির্গত করে, ঘুম উন্নত করে এবং এমনকি ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এটা আশ্চর্যজনক যে স্কয়ার শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো এত সহজ এবং সহজ কিছুর এত সুবিধা এবং ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, যা তাৎক্ষণিকভাবে অনুভব করা যায়।

নিজেকে আরামদায়ক করে তুলুন, বসুন, শুয়ে থাকুন অথবা দাঁড়িয়ে থাকুন, আলতো করে চোখ বন্ধ করুন (আপনি প্রার্থনার ভঙ্গিতে হাত রাখতে পারেন, নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে আপনার হৃদপিণ্ডের কেন্দ্র স্পর্শ করতে পারেন), আরাম করুন এবং শ্বাস নিতে শুরু করুন।

বাক্স শ্বাস:
আপনি নাক দিয়ে কয়েক দফা ধরে শ্বাস নিতে পারেন এবং মুখ দিয়ে (ঠোঁট চেপে) শ্বাস ছাড়তে পারেন এবং পরবর্তী কয়েক দফা ধরে কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে পারেন। যখন আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানো হয় তখন মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়া ভালো।

নাক দিয়ে মুখের দিকে তিনটি গভীর পরিষ্কারক শ্বাস নিন।
• শ্বাস নিন: ধীরে ধীরে চার গুণে শ্বাস নিন, শ্বাস আপনার ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামে ভরে যাচ্ছে।

ধরে রাখুন: চার গুণে শ্বাস আটকে রাখুন।

শ্বাস ছাড়ুন: চার গুণে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস আপনার ফুসফুস এবং ডায়াফ্রাম থেকে বেরিয়ে আসছে তা কল্পনা করুন।
• ধরে রাখুন: চার গুণে শ্বাস ছাড়ুন।

পুনরাবৃত্তি করুন: বেশ কয়েক দফা ধরে চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এটা এত সহজ!